جلوگیری از خستگی صبحگاهی و کاهش درد گردن و شانه

دلیل ایجاد درد گردن و شانه

درد گردن و شانه یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود با آن مواجه میشوند. این نوع دردها میتوانند از منابع مختلفی ناشی شوند.

درد گردن و شانه میتواند به دلایل مختلفی برمیگردد. برخی از دلایل شایع در ایجاد این دردها عبارتند از:

1. نشستن و نگه‌داشتن وضعیت نامناسب: نشستن به مدت طولانی یا نگه‌داشتن وضعیت نامناسب بدن میتواند باعث فشار بیش از حد بر مفاصل گردن و شانه شود.
2. فعالیت‌های فیزیکی یا ورزشی نادرست: تکرار حرکات نادرست و نامناسب میتواند باعث کشیدگی و فشار بر مفاصل گردن و شانه شود.
3. کشیده شدن عضلات: کشیدگی یا متمرکز شدن فشار بر عضلات گردن و شانه ممکن است باعث درد شود.
4. استرس و فشار روانی: استرس و فشار روانی ممکن است باعث انقباض عضلات گردن و شانه شود و به همین دلیل درد ایجاد کند.
5. تیرگی و ضعف هسته میانی بدن: ضعف عضلات مرکزی بدن، به ویژه در منطقه میانی، ممکن است باعث بار زیاد بر مفاصل گردن و شانه شده و درد ایجاد کند.

راه و روش درمان و کاهش درد گردن و شانه

A.استراحت: اولین قدم برای درمان درد گردن، استراحت به مدت کوتاه است. اجازه دهید به عضلات گردن وقت برای استراحت داشته باشند.

B.استفاده از بالشت طبی گردنی: بالشت طبی گردنی میتواند در کاهش درد گردن و حفظ استقامت و نگهداری درست ازگرفتگی گردن کمک کند. بالشت گردنی معمولاً از مواد نرم و پشتیبان استفاده میکند و شکل منحصر به فردی دارد که به گردن مناطق حیایی حمایت میکند. در ادامه برخی از مزایای استفاده از بالشت گردنی ذکر شده است:

کاهش فشار: بالشت گردنی می‌تواند به خوبی فشار روی مفاصل و عضلات گردن را کاهش دهد و باعث تسکین درد شود.

افزایش راحتی: استفاده از بالشت گردنی میتواند به راحتی فرد در خواب و نرم شدن محل درد کمک کند.

تسکین درد: برخی از بالشتهای گردنی دارای مواد آرام‌بخش هسته‌ای هستند که میتواند به تسکین درد و سفتی درد کمک کند.

C.کمربند گردن گرم: استفاده از کمربند گردن گرم میتواند به خوبی جریان خون را افزایش دهد و عضلات گردن را وادار به شل و نرم شدن کند.

D.انجام تمرین‌های آموزشی: تمرین‌های تقویتی و کششی مانند انعطاف پذیری می‌تواند به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات گردن کمک کند.

کشش گردن: ایستاده یا نشسته، سر خود را به آرامی به سمت جلو، عقب، چپ و راست تمرین دهید. هر حرکت را برای ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس به جای اولیه بازگردید.

چرخش گردن: با آرامی سرتان را به سمت چپ و راست چرخانید. هر جهت را برای ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس تکرار کنید.

تمرینات تقویتی گردن: با استفاده از مقاومت‌های مختلف یا تمرینات بدون وزن، عضلات گردن را قوی کنید.

کرول شانه: با نیم‌رختی بدن، پایتان روی زمین قرار داده و با پایین و بالا بردن شانه‌ها این تمرین را انجام دهید.

تمرینات ناحیه شانه و پشت: تمریناتی برای تقویت عضلات شانه و پشت نیز می‌تواند به کاهش درد گردن کمک کند.

E.ماساژ: ماساژ ملایم گردن می‌تواند به تسکین درد کمک کند و عضلات را رها کند.

F.مصرف داروها: در صورت لزوم، ممکن است پزشک شما داروهای ضد التهابی غیر‌استروئیدی( برای درد مفاصل) یا عضلانی را تجویز کند.

G.مراجعه به فیزیوتراپیست: فیزیوتراپیست ممکن است با ارائه تمرین‌های مخصوص و تکنیکهای درمانی به درد گردن شما کمک کند.

بالشت طبی ( ارتوپدیک)چیست؟

بالشت طبی یا بالشت ارتوپدیک، ابزاری است که طراحی شده است برای حمایت از ساختارهای بدن، بخصوص گردن، شانه، و عضلات پشتی. این بالشت ها علاوه بر ارائه راحتی بیشتر در خواب، میتوانند به حفظ قرار گرفتن صحیح بدن، کاهش درد و فشار ناحیه گردن و شانه، و حمایت از مناطق آسیب‌پذیر این بخشهای بدن کمک کنند.

با پیروی از روش‌های موثر برای مدیریت و کاهش درد گردن و شانه و با مشورت با پزشک خود، می‌توانید بهبودی در وضعیت خود را تجربه کنید و درد را کاهش دهید.

شما میتوانید انواع بالشت طبی را درفروشگاه مرکز هوای پاک بصورت حضوری و اینترنتی ملاحظه بفرمائید.