کوفتگی یا درد عضلانی چیست و روش های درمان آن چیست؟

در زمینه ورزش، کوفتگی یا درد عضلانی یک مشکل فوق العاده رایج است. هنگام رانندگی با حرکات بدن، ماهیچه ها گاهی اوقات به شدت مورد استفاده قرار می گیرند که باعث آسیب کم و بیش قابل توجه و همچنین احساسات دردناک میشود.

بیشتر اوقات، درد عضلانی خفیف باقی می ماند و با کمی استراحت متوقف میشود. از سوی دیگر، آنها میتوانند ناتوان کننده شوند و عملکرد ورزشی را کاهش دهند، به ویژه زمانی که درمان ضعیفی با آنها انجام شود. داروسازان ما به شما توضیح خواهند داد که درد عضلانی از کجا می آید و چگونه خود را نشان میدهد. ما همچنین اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از آنها و همچنین درمان های توصیه شده برای به دست آوردن تسکین را به شما ارائه میدهیم.

علل درد عضلانی چیست؟

بیش از 600 ماهیچه در سراسر بدن انسان توزیع شده است. آنها از الیافی تشکیل شده‌اند که در دسته‌هایی دسته‌بندی شده‌اند که قابلیت انقباض و به عبارت دیگر کوتاه شدن را دارند. این حرکت انقباضی تا خود ماهیچه ها گسترش می یابد و منشأ تمام حرکات بدن است. مانند همه اندام ها، ماهیچه ها میتوانند محل درد باشند.

علت اصلی درد عضلانی تمرینات ورزشی است. در واقع، تلاش های شدید بدنی، گرم کردن و کشش ناکافی، و همچنین کمبود آب در طول تمرین (قبل، حین و بعد از آن) عواملی هستند که باعث بروز درد عضلانی میشوند. اینها همچنین در هنگام بازگشت به ورزش پس از یک دوره توقف، یا امتحان یک رشته جدید که به عضلات دیگر نیاز دارد، رایج است.

خارج از ورزش، درد عضلانی میتواند در اثر آسیب یا ضربه ای مانند شوک، ضربه یا افتادن ایجاد شود. وضعیت بدنی بد احتمالاً باعث ایجاد تنش عضلانی مرتبط با درد میشود. افرادی که کمبود پتاسیم، کلسیم و منیزیم دارند بیشتر از دیگران در معرض درد عضلانی هستند، زیرا این مواد معدنی به عملکرد صحیح سیستم عضلانی کمک میکنند.

انواع مختلف درد عضلانی

فقط یک درد عضلانی وجود ندارد، بلکه چندین درد عضلانی وجود دارد که در درجه شدت و علائمی که ایجاد میکنند متفاوت هستند. از دردهای ساده گرفته تا پارگی و کبودی، رایج ترین دردهای عضلانی را به شما معرفی میکنیم.

بدن درد

مربوط به ضایعات عضلانی ریز، درد در عرض 24 تا 72 ساعت پس از تلاش قابل توجه، از سرگیری فعالیت بدنی یا تلاش برای یک ورزش جدید ظاهر میشود. آنها خوش خیم هستند و خود به خود در عرض یک هفته ناپدید میشوند، عضله توانایی بازسازی خود را دارد. زمانی که عضلات به خوبی برای ورزش آماده نشده باشند یا در مرحله ریکاوری کشش ضعیفی داشته باشند، درد شایع تر است. آنها به دلیل اسید لاکتیک اضافی در ماهیچه ها هستند. این ضایعات متابولیک زمانی در سلولها ایجاد میشود که به دلیل تولید انرژی زیاد از اکسیژن محروم میشوند.

اسید لاکتیک در سلول ها جمع میشود و سپس وارد جریان خون میشود. PH )pH خون معمولاً در محدوده ۷.۳۵ تا ۷.۴۵ قرار دارد و حفظ این محدوده برای سلامتی حیاتی است) اگر مقدار اسید لاکتیک بالا باشد، عضله را کاهش می دهد و کار سلولی را در حین انقباضات عضلانی مختل میکند که باعث درد و گرفتگی میشود.

گرفتگی ها

اسید لاکتیک اضافی در ماهیچه ها، همراه با کمبود اکسیژن، باعث گرفتگی عضلات میشود. اینها عمدتاً اندام تحتانی را تحت تأثیر قرار میدهند و میتوانند هم در حین ورزش و هم در حالت استراحت رخ دهند. کرامپ( یک انقباض دردناک، ناگهانی و موقت عضله است) که با کشیده شدن از بین میرود. وقتی دائمی شد، از انقباض عضلانی صحبت میکنیم. تلاش‌های شدید، عدم گرم کردن، هیدراتاسیون ضعیف( نرسیدن آب و مایع مورد نیاز به بدن)، کمبود منیزیم و کشش‌های ضعیف یا غیرقابل اجرا، از عوامل اصلی ایجاد گرفتگی عضلات هستند.

کوفتگی عضلانی

پس از ضربه به عضله در وضعیت انقباض، له شدن بافت ها رخ میدهد که به آن کوفتگی عضلانی میگوییم. درد موضعی، ادم (تورم) و کبودی، یا حتی هماتوم( جمع شدن خون در بخشی از بدن)، علائم اصلی مشاهده شده است. اعمال سرما بر روی ناحیه، اساس مدیریت این درد عضلانی را تشکیل میدهد.

کشیدگی، کشیدگی و پارگی عضله

کشیدگی به دنبال کشش غیرطبیعی یک عضله، زمانی که انقباض با اکستنشن( کشش) همراه است، رخ میدهد. باعث ساییدگی نسبی فیبرهای عضلانی، بدون خونریزی میشود و با درد موضعی ناگهانی ظاهر میشود. این آسیب ناشی از فعالیت بدنی شدید به لطف عملکردهای خود ترمیمی عضله ترمیم می شود.

کشیدگی پارگی ناقص فیبرهای عضلانی است. برخلاف کشش، باعث خونریزی در عضله آسیب دیده میشود که منجر به هماتوم میشود. به دلیل گرم کردن ناکافی بدن، شکستگی عمدتاً اندام تحتانی را تحت تأثیر قرار می دهد. این یک آسیب بسیار شایع به عضلات همسترینگ است که در پشت ران قرار دارد.

بسیار دردناک، حتی در حالت استراحت، پارگی عضله می تواند منجر به پارگی کامل عضله و تاندون هایی شود که آن را به استخوان ها متصل میکنند. این بیماری با هماتوم همراه است و می تواند پیامد کشیدگی درمان نشده، خستگی قابل توجه ماهیچه یا حتی پارگی قبلی باشد که عضله را ضعیف کرده است.

چگونه از کوفتگی یا درد عضلانی جلوگیری کنیم؟

برای کاهش خطر درد عضلانی، باید با اتخاذ عادات خوب هنگام ورزش شروع کنید. اول از همه، مطمئن شوید که قبل از ورزش بدنتان را به خوبی گرم کنید، به خصوص اگر بعد از استراحت به ورزش باز می گردید. زمان گرم کردن ضروری است، زیرا ماهیچه ها را برای استفاده آماده میکند. شما همچنین می توانید جوراب یا آستین فشرده بپوشید که به کاهش خستگی عضلات کمک میکند. پس از ورزش، دوره ریکاوری شامل کشش خوب ماهیچه ها و ادامه هیدراتاسیون برای جبران از دست دادن مواد معدنی است که می تواند باعث درد عضلانی شود.

خوردن مکمل های تقویتی، گرما درمانی: سرد و گرم برای دردهای عضلانی، با تحریک الکتریکی درد عضلانی را تسکین دهید، داروهایی برای کاهش درد عضلانی، فواید نوار چسب در موارد درد عضلانی

خوردن مکمل های تقویتی

میتوانید مکملهای غذایی مبتنی بر منیزیم، پتاسیم، مس و سلنیوم، مواد معدنی که به عملکرد طبیعی سیستم عضلانی کمک میکنند، مصرف کنید. این مکمل ها به شکل قرص، آمپول و کپسول برای مصرف خوراکی عرضه میشوند. در موارد گرفتگی و انقباض عضلانی توصیه میشود. قبل از مصرف مکمل های غذایی، به خصوص اگر دارو مصرف میکنید، همیشه با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.

استراحت و ماساژ

رفلکس یک حرکت غیرارادی که در اثر تحریک انجام شود و در صورت درد عضلانی استراحت دادن به عضلات است. در واقع، این امر به بازسازی عضلات کمک می کند و عوارض را محدود می کند. همچنین توصیه می کنیم عضلات دردناک را ماساژ دهید تا آنها را آرام کرده و درد را تسکین دهید. برای این کار، می‌توانید روغن و کرم را انتخاب کنید.

گرما و سرما درمانی برای دردهای عضلانی

گرما درمانی (Thermotherapy) و سرما درمانی (Cryotherapy) دو روش موثر برای تسکین دردهای عضلانی و التیام آسیب‌ها هستند. هرکدام از این روش‌ها دارای ویژگی‌ها و مزایای خاصی هستند که در ادامه به بررسی آن‌ها می‌پردازیم:

مزایا گرما درمانی:

1. افزایش جریان خون: گرما باعث گشاد شدن عروق خونی می‌شود، که می‌تواند به جریان بهتر خون به نواحی آسیب‌دیده کمک کند و به فرآیند بهبودی تسریع بخشد.
2. کاهش تنش عضلانی: حرارت می‌تواند به شل شدن عضلات و کاهش اسپاسم‌ها کمک کند.
3. بهبود انعطاف‌پذیری: گرما می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری بافت‌های نرم و مفاصل کمک کند.

روش‌ها:

• بطری آب گرم یا پد گرمایی: می‌توانید این‌ها را به ناحیه آسیب‌دیده اعمال کنید.
• حمام گرم: نشستن در آب گرم برای کاهش درد و تنش بسیار مؤثر است.

مزایا سرما درمانی:

1. کاهش التهاب: سرما به کاهش ورم و التهاب نواحی آسیب‌دیده کمک می‌کند.
2. تسکین درد: سرما می‌تواند احساس درد را کاهش دهد و حساسیت ناحیه را کمتر کند.
3. کاهش اسپاسم عضلانی: سرما کمک می‌کند تا انقباضات عضلانی کاهش یابد.

روش‌ها:

• کیسه یخ یا کمپرس سرد: این‌ها را به طور مستقیم بر روی ناحیه دردناک قرار دهید. همیشه بین پوست و یخ یک لایه پارچه قرار دهید تا از آسیب پوست جلوگیری شود.
• حمام یخ: برای نواحی بزرگ‌تر، می‌توانید از حمام یخ استفاده کنید.

با تحریک الکتریکی کوفتگی یا درد عضلانی را تسکین دهید

TENS، تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست، روشی است که هدف آن تسکین درد با استفاده از تکانه های الکتریکی سبک است. این تکانه ها که از طریق الکترودهایی که روی ناحیه دردناک قرار دارند منتقل میشوند، پیام درد را که توسط اعصاب به مغز منتقل می شود، مهار میکنند. تحریک الکتریکی همچنین باعث آزاد شدن اندورفین میشود، مولکول هایی که توسط مغز ترشح میشوند تا به طور طبیعی درد را تسکین دهند، جلسات را میتوان به صورت بی سر و صدا در خانه انجام داد و تنها چند دقیقه طول میکشد تا اثرات آن بر درد عضلانی احساس شود.

داروهایی برای کاهش درد عضلانی

اگر با درد عضلانی مواجه هستید که تحمل آن سخت است، میتوانید به دارو نیز روی بیاورید. پاراستامول به عنوان درمان خط اول نشان داده شده است . داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن زمانی که درد با پاراستامول تسکین نمی یابد توصیه می شود. همچنین شل کننده های عضلانی و همچنین پمادهای تسکین دهنده برای استفاده روی عضلات وجود دارد . درمان دارویی برای درد عضلانی در نظر گرفته شده است که کوتاه مدت باشد. اگر علائم شما ادامه پیدا کرد، اگر تب دارید، اگر حرکات شما بسیار محدود است یا اگر خواب شما به دلیل درد بسیار مختل شده است، باید با پزشک مشورت کنید.

فواید نوار چسب در موارد درد عضلانی

نوار چسب، که به آن نوار عصبی عضلانی نیز می گویند، روشی برای مهار عضلانی است، این شامل استفاده از نوارهای حرکتی، کششی و چسبنده، با ویژگی های نزدیک به پوست از نظر وزن، ضخامت و کشسانی است. این باندها باید توسط فیزیوتراپیست قرار داده شوند تا از ماموریت خود مطمئن شوند. نوار چسب که به طور گسترده در بین ورزشکاران استفاده میشود اهداف مختلفی دارد. پشتیبانی پویا از عضلات را فراهم می کند و دامنه حرکت را پشتیبانی میکند. همچنین به تسکین ناراحتی و درد عضلانی کمک میکند.